0 kcal

Witam jestem nowy na forum i chciałbym ułożyć dietę masową z waszą pomocą. Mam 178 wzrostu i wagę 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko [...]

[...] suplementów W poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty mam trening siłowy. W niedzielę trening hiit. Żadnego cardio po, czy przed treningami. Dieta na ujemnym bilansie kcal. Nie wiem jednak, czy robię dobrze. Niby waga spada, ale czy hiit jeden raz w tygodniu starczy, jeśli chcę zejść do BF poniżej 8%? Robiłem tak, gdyż jestem po okresie [...]

[...] Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min. Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", żeby ograniczyć maksymalnie przyrost tkanki tłuszczowej. Proporcje: ~50% węglowodanów ~30% - białka, ~20% - tłuszczy [...]

[...] sobie trochę już tego, lecz chciałbym aby ktoś może zaproponował jakiś produkt dzięki któremu dobije do tego do czego chce. Po przeliczeniu masy itd wyszło mi: 3 120 kcal 384g węgle 234g białka 69g tłuszczu Jak widać mam problem właśnie z węglami,okno jedzenia na pooczątek planuje 12-20 potem mam zamiar zmniejszać [...]

Mam problem co do zapotrzebowania kalorycznego... ano według wzorku wychodzi umnie 2185 kcal (70x24x1,3)na mase ok. 2800 a jak patrze na inne stronki na temat zapotrzebowania kalorycznego to piszą ze potrzebuje przy pracy umiarkowanej 3200 a przy ciężkiej 4000kcal (przy 4000 to chyba bym z kuchni nie wychodził, a gdzie jeszcze nabranie masy);) [...]

Naleśniki amarantusowe by Ulaulka /SFD/Images/2016/2/18/3c37bea1cd034734b8b3d9e759029719.jpg Składniki: - 30g maki z amarantusa - 2jajka - woda do konsystencji ciasta nalesnikowego - cynamon Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki miksujemy, w razie potrzeby dodajemy wody. Z przepisu wychodzą 3 naleśniki. Wartości: B: 17,7 T: 12,1 W: 16,1 [...]

[...] która zamierzam wprowadzic w zycie w najblizszym czasie.Prosze o porady co zmienic, gdzie jakiś błąd.Jest to dieta na poczatek później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (fbw) i aero [...]

Witam, jak to jest z tymi kaloriami z alkoholu. Walentynki są dzis w koncu i jak to wliczyc w bilans. Na dziennniku sfd 100 gram wina ma 3,2kcal! a 100g wódki 0,4 kcal. Na innyc stronach internetowych kalorycznosci jest w wiele wyzsza tzn. wino 100g około 100kcal czyli duzo duzo wiecej niz w moim dzienniku. Wiem ze to forum sportowe, ale [...]

[...] z krótkim przerwami 2 tygodnie itp jestem na cyklu metka 10mg rano do tego rano i na wieczor dorzucam REVANGE LiveR 60 Suplementuje kreatyna Białko witaminy omega itp Liczę kcal odżywiam się dobrze „ czysta micha „ przyrost cały czas w góry bardzo powoli ale w górę ostatnio robiłem wyniki wszystko w normie brak skutków ubocznych i chciałem [...]

[...] i 70kg, zależy mi na treningu który pozwoli zarówno rozwinąc mięśnie jak i przybrać na masie, zamierzam wykupić karnet na 3 wejścia w tygodniu, ponadto jakiś gainer chyba warto bo przy moim wzroście zapotrzebowanie na kcal jest duże, prosiłbym o jakiś program treningu z objaśnieniami co na jakich maszynach bo sie na tym nie znam, z góry dzieki

Jak wiadomo jest wiele "rodzajów" diet które są skuteczne. Ja mam pewien problem, ponieważ mam problem z zjedzeniem odpowiedniej ilości kcal gdy mam w niej sporo ww. Przykładowo jest dieta: 2,5g białka/kg 1,3g tłuszczy/kg i 5g węgli/kg - Razem daje to powiedzmy ok 3100kcal Jeśli zmieniłbym to na 2,5g białka/kg, 2,5g tłuszczy/kg 2,5g węgli/kgwtedy [...]

[...] Nie trenuję bo ledwo łażę. Jestem na redukcji więc szybciutko przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby nie ćwiczacej, i szczerze mówiąc potrafie jeszcze z tych 2500 kcal zrobic 250-500 deficytu, po prostu brak apetytu.Waga spada, co cieszy. I teraz pytanie; czy te stracone kilogramy to mięśnie czy tłuszcz? Jak zabezpieczyć mięso przed [...]

[...] niż spał gdyż powiedzmy że są to sny "świadome?" ) Z zasypianiem znów nie mam kompletnie problemu. Pracuje na 1 zmianę więc mój zegarek powinien być przystosowany. Z reguły chodzę spać kolo 22:00 a wstaje przed 6. Na pewno duży deficyt kcal wpływa na jakość snu ale może macie jakieś pomysły co z tym zrobić? Melatonina? Z góry dziękuję za pomoc

[...] ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D) waga:63 wzrost:176 wiek:17 staż:niecały rok cel:masa dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000 białka:140 ww: 500 tłuszcze: 80

Holla, tak sie teraz zastanawiam - bo plany daleko siezne. Co byloby lepsze przy maxymalnej podazy kcal ?? 1-6 Meta 1-6 Tren 1-6 Prop czy moze 1-6 Meta 1-8 Deca 1-9 Enan 10-12 Prop 10-12 Wins Jak myslicie ??? PEACE

[...] z przeprowadzonego treningu na silce? W bazie danych sa tam cwiczenia,moge ustawic liczbe serii/powt/ciezar, ale nigdzie nie podaje mi kalorii Na podstawie moich danych(wzros, waga itp) mam wyliczone kcal i nie wiem czy w dni treningowe sie po prostu nie trzymać tegozapotrzebowania bez wliczania treningu silowego, choc ta opcja wydaje mi sie zla.

[...] cel cyklu: zwiększenie masy ciała ostatni cykl 3 miesiące temu tendencja do tycia /chudnięcia : typ ektomorfik ciężko przytyć stan zdrowia bardzo dobry PPM 1950 kilokalorii (kcal) Witam trenuje prawie dwa lata ale niestety efektów brak, dotychczas stosowałem odzywki ale i to przynosiło mizerne efekty. Chciałbym teraz zacząć swój pierwszy cykl i [...]

[...] 2miesiace 6) stosowane już wcześniej suplementy Nie 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta na mase Zaproponowano mi takie suple CM3 Nitrobolon Energized Multipack Olim Whey Protein G-force 11)przewidziane finanse na cykl 300-350zł [...]

[...] mam do Was pytanie, czy redukować czy masować? Co redakcji to nie będę miał praktycznie mięśnia i nie bbędę cienia rzucał, myślę, że z tygodnia na tydzien, bede zwiększał kcal i obserwował co się dzieje, co o tym myślicie? Wiek 23 waga 76 wzrost 183 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c18452b4dc74cbbbb65726d827362a2.jpg [...]

[...] jakis czas, czasem codziennie czasami co 2 dni. O ile zwykła skaza białkowa mi nie przeszkadzała o tyle ten problem zaczyna juz być poważny. Mam dietę z dodatnim bilansem kcal, mam sporo białka głównie z mięsa, i twarogu, w diecie mam także dużo tłusczy, dziennie pije ok 40-50g oliwy z oliwek. Co może być tego przyczyną? Czy tylko nadmiar [...]